首・肩のセルフケアで疲れを癒す｜簡単マッサージ＆レイキの方法

首や肩は日常生活で最も緊張が溜まりやすい場所です。デスクワークやスマホ操作で凝り固まった首・肩をセルフケアすることで、心身のリラックスとエネルギーの回復につながります。今回は、誰でもすぐにできる「首・肩のセルフケア法」をご紹介します。

首・肩のセルフケアが必要な理由

長時間の同じ姿勢で筋肉が硬直しやすい

血流やリンパの滞りが疲労感を増幅する

首・肩を緩めることで、頭痛やストレスの軽減にもつながる

1. 首筋をやさしくほぐす

指の腹で首筋を上下にさすり、緊張を解く

耳の後ろから肩にかけて流すようにマッサージ

2. 肩に手を当ててレイキを流す

両手を肩にそっと置き、温かさを感じる

1〜2分ずつ、肩の前・後ろに意識を向ける

「もっと手を当てていたい」と感じる場所には、ゆっくり長めに

3. 緩みを感じたら終了

首・肩が軽くなった感覚があれば十分

無理に長く続ける必要はなく、心地よさを優先する

レイキを習っていない方でも大丈夫です。どなたの中にもレイキを使う能力は存在していますので、安心して試してみてください。

セルフケアを深める工夫

呼吸法と合わせる：吸うときに新鮮な空気を取り入れ、吐くときに緊張を流すイメージ

音楽や自然音を活用：ヒーリング音楽や波の音でさらにリラックス

時間帯を選ぶ：仕事の合間にリフレッシュ、夜は眠りに向けて緩める

まとめ

首・肩のセルフケアは、日常の疲れを癒す最も簡単な方法のひとつです。
「首筋をほぐす → 肩に手を当ててレイキを流す → 緩んだら終了」
という流れで、心身が驚くほど軽くなります。